台北生技網 日期:2022/02/22
你的體重如何影響你的癌症風險
保持健康的體重可以提高您的精力和情緒水平，並有助於降低患癌症的風險。馬克漢姆·海德
IAE全球產官學研教中心 健康管理研究所 全球智庫/編輯
保持健康的體重是您可以為整體健康和降低癌症風險做的最好的事情之一。但是在圖表中找到你的健康體重並痴迷地檢查體重秤上的數字並不能描繪出準確的畫面。
當談到你的體重時，重要的是你攜帶的身體脂肪量 - 以及在哪裡。
“我們曾經認為脂肪細胞只是為了儲存能量，”MD 安德森癌症中心的臨床營養師 Erma Levy 說。 “但脂肪細胞實際上是代謝活躍的。這意味著它們會產生激素和其他化學物質，這些化學物質會影響您身體的免疫系統及其抵抗疾病的能力。”
體重秤上的較高重量可能表明您的體脂比推薦的要多。而且，身體脂肪比例越高，患癌症、心髒病和糖尿病的風險就越大。 “特別是，腰部的脂肪會破壞你的荷爾蒙，”利維說。這會增加您患乳腺癌和子宮癌的機會。
攜帶過多的額外重量也會給您的背部和關節帶來壓力。這種增加的壓力可能會讓您感到疼痛，導致您不那麼活躍並增加體重。
幸運的是，您可以採取措施控制體重並減少體內脂肪。利維提供了這個建議。
知道是什麼導致體脂高
利維說，有幾個因素會影響你的體重：
你的飲食。一般來說，攝入的卡路里多於身體燃燒的卡路里會導致體重增加。
您的活動水平。你移動得越多，你的身體燃燒的能量就越多，你就越有可能將體重保持在健康範圍內。
你的基因。遺傳對您的體型和新陳代謝（即您的身體燃燒卡路里的能力）起著重要作用。
你的年齡。隨著年齡的增長，您的新陳代謝趨於減慢，這意味著隨著年齡的增長，保持苗條會變得更加困難。荷爾蒙變化和缺乏運動也會導致與年齡相關的體重增加。
你的健康。有些疾病會消耗你的能量，這會阻止你保持身體活躍。某些疾病及其伴隨的藥物也會導致食慾增加和體內脂肪儲存量增加。詢問您的醫生您的健康狀況是否可能是一個因素。
測量你的體脂
“不幸的是，沒有昂貴的工具或醫生的幫助，沒有簡單的方法可以找出你的確切體脂百分比，”利維說。您的年齡和性別也是確定目標體脂範圍的重要因素。
列維說，如果您不願意等待下一次體檢，您可以在家測量腰圍，粗略衡量您的疾病風險。
她還告誡不要僅使用體重指數 (BMI) 來評估您的健康狀況。
BMI 僅使用兩條信息計算：您的身高和體重。 “這過於簡單化了，往往會高估運動員或肌肉發達的人的體脂，而低估老年人或患有疾病的人的體脂，”利維說。 “你最好的衡量標準是你的醫生。”
採取措施瘦身
準備好瘦了嗎？ “注重飲食和鍛煉。這是兩個最重要的因素，”利維說。
鍛煉。無論您是跑步還是園藝，舉重還是在附近快走，體育活動都會燃燒卡路里和脂肪，幫助您保持苗條。
每周至少進行 150 分鐘的適度運動或 75 分鐘的劇烈運動，以減少患癌症的機會。
吃好喝好。 Levy 建議遵循以下健康飲食規則：
進餐時，用水果和非澱粉類蔬菜填滿一半的盤子，以獲取有助於保護您免受癌症等疾病的維生素、礦物質和植物營養素。纖維將幫助您感到飽腹並避免體重問題。
將盤子的另外四分之一用於瘦肉蛋白，如豆類、扁豆、烤魚和去皮雞肉或火雞。您將獲得重要的營養，同時幫助您保持飽腹感。
限制澱粉類蔬菜，如土豆、玉米和青豆，它們會提高血糖水平並引發脂肪細胞的儲存。如果您要吃這些食物，請選擇彩色澱粉，如紅薯或黃玉米。
避免加工穀物，如餅乾、薯條、餅乾和早餐麥片。它們往往會被剝離纖維。相反，選擇富含纖維的全穀物，如糙米、藜麥和蕎麥。
如果您未能在浴室秤上看到結果，請不要氣餒。 “即使你的體重大致保持不變，當你的體重遠離危險區域時，你的身體應該會感覺更健康，”利維說。 “另外，你會降低你的疾病風險，提高你的精力和情緒水平。”
體重和癌症：有什麼聯繫？
讓我們仔細研究一下超過健康體重如何導致癌症背後的科學，並找出我們可以做些什麼來實現和保持健康體重。
在澳大利亞，體重超過健康體重、飲食不良和缺乏體育鍛煉是繼煙草和紫外線照射之後最重要的可改變癌症風險因素。 肥胖與癌症之間的聯繫很複雜。 然而，有強有力的證據表明，超過健康體重是某些癌症的危險因素。 過多的身體脂肪（尤其是腰部和重要器官周圍的有毒或內臟脂肪）會導致更多的化學物質和激素被釋放。 它也可能導致炎症。
炎症或這些化學物質和激素過多會改變體內細胞的分裂方式，從而增加患癌症的風險。
哪些癌症與體重有關？
研究表明，13 種癌症在體重超過健康體重的人群中更為常見，包括食道癌、乳腺癌、肝癌、膽囊癌、腎癌、腸癌、多發性骨髓瘤、腦膜瘤、甲狀腺癌、賁門癌、胰腺癌、卵巢癌和 子宮。
如果我的體重超過健康體重，我患癌症的風險是多少？
在澳大利亞，大約 30% 的癌症病例被認為是可以預防的。 好消息是，採取一些簡單的步驟可以產生很大的不同。 通過吃健康食品、多運動和防止體重增加，您可以降低患某些癌症和其他慢性疾病（如 2 型糖尿病和心臟病）的風險。
參加我們的生活方式測驗，以幫助您了解您的風險所在，並獲得個性化的提示和挑戰，以激勵您做出微小但重要的健康生活方式改變。
是什麼導致人們體重超過健康體重？
視頻：早期和中期體重逐漸增加會增加與肥胖相關的癌症風險
由於以下任一原因，逐漸超重或肥胖：
消耗的能量（食物和飲料中的千焦耳）超過你的身體需要
通過活動消耗的能量（食物和飲料中的千焦耳）比您的身體消耗的更多。
重要的是還要注意其他因素也可能導致體重增加，例如：
你從父母那裡繼承的基因
年齡增長和不同的生命階段（例如懷孕或更年期）
某些疾病
您的周圍環境（例如食物供應、增加的份量、工作場所、睡眠、建築環境）
壓力和潛在的個人問題等心理因素會導致精力不足和動力不足以及食物消耗增加（例如情緒化或舒適飲食），這可能間接導致體重增加。
你的身體如何將食物轉化為能量（你的新陳代謝）。
超過健康體重怎麼會導致癌症？
首先——什麼是有毒脂肪？
最新研究表明，身體脂肪不僅儲存在皮下，還儲存在我們的身體深處，包括我們的器官。這被稱為內臟脂肪。
脂肪組織會產生化學物質和激素，這些化學物質和激素會在我們的身體周圍傳播。內臟脂肪比我們皮膚下的脂肪產生更多的這些化學物質。這些化學物質會對我們的身體造成傷害。這就是為什麼我們稱之為有毒脂肪。
體內多餘的脂肪（尤其是腰部和重要器官周圍的有毒脂肪）也可能導致炎症。
有炎症或這些化學物質和激素過多意味著您的細胞可能無法正確分裂並且它們可能會產生異常細胞。這些異常細胞的產生使癌症更容易生長。
我們所做的
我們的使命：預防癌症。 賦予人們權力。 拯救生命。
我們的價值觀：卓越。 正直。 同情。
每年，超過 35,500 名維州人將被診斷出患有癌症，其中 11,000 人將死於癌症。 隨著我們人口的增長和老齡化，病例數將增加。 隨著我們在癌症的早期發現和治療方面做得更好，生存率也會提高。
自 1936 年成立以來，維多利亞癌症委員會因其在癌症研究、預防和支持方面的創新工作而享譽國際。 作為一個獨立的非營利組織，我們在減少所有癌症對所有人的影響方面發揮著主導作用。
我們的目標和優先事項
避免
通過強有力的預防政策和計劃改變環境以實現更健康的行為。
我們將：
影響煙草、紫外線、飲食、肥胖和酒精方面的法律和政策改革。
領導癌症預防宣傳活動的實施和評估。
保護兒童免受掠奪性商業產品營銷。
確保計劃解決健康不公平問題，並為全體人口帶來更好的結果。
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