台北生技網 日期:2022/03/08   編輯部 

 

by Alison McAleese, LiveLighter Victoria Campaign Manager and Dietitian

保持健康的體重是降低患癌症風險的重要方法，現在肥胖與比以往任何時候都多的癌症類型有關。雖然很多人擔心他們的癌症風險，但只有大約一半的人知道超重與癌症之間的聯繫。

國際癌症研究機構 (IARC) 最近對一千多項研究進行的審查發現，超重或肥胖會增加至少 13 種癌症的風險。

此前已知，超重會增加患五種癌症的風險

結直腸
子宮
腎
絕經後婦女的乳腺癌
食管腺癌
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的最新評論在名單上又增加了八種癌症：

肝
胃賁門（胃的一部分）
膽囊
胰腺
甲狀腺;子房
多發性骨髓瘤（一种血癌）
腦膜瘤（一種腦腫瘤）。
工作組主席 Graham Colditz 博士告訴《紐約時報》，這 13 種癌症共佔所有新癌症診斷的 42%。他說，只有吸煙是一種可預防的癌症風險因素，強調了保持體重過重的重要性。

吃得好、多運動和保持健康的體重對於降低一系列癌症和其他慢性病的風險都很重要。以下是我們關於健康生活方式的重要提示：

1.限制含糖飲料
它們含有你的身體不需要的糖，也沒有有益的營養。您知道一瓶 600 毫升的軟飲料含有高達 16 茶匙的糖嗎？糖對我們的牙齒有害，那些不必要的千焦耳會導致體重增加和肥胖。單擊此處了解有關含糖飲料的更多信息，並查看有關更健康選擇的一些想法。

2.限制垃圾食品
比薩餅、油炸食品、巧克力、餡餅和糕點曾經被視為零食。它們現在隨處可見，大量銷售，並潛入我們的日常生活。這些食物中添加的糖、脂肪和鹽含量很高，並且沒有任何可以保護我們免受癌症侵害的好東西，例如纖維或水果和蔬菜。查看我們的計算器，了解一周內垃圾食品的影響。你可能會感到驚訝！如果您外出就餐，請查看我們關於訂購更健康選擇的提示。

3. 多吃蔬菜
大多數澳大利亞人只吃推薦量的一半蔬菜和水果。吃彩虹色的水果和蔬菜會產生強大的營養組合，並抑制對垃圾食品的渴望。了解水果和蔬菜的好處，並在此處獲取有關如何在一天中獲得更多的提示。

4.讓我們身體力行！
每天進行 30 分鐘的體育鍛煉是成年人改善健康和降低癌症風險的重要途徑。通過各種活動保持有趣。嘗試在健身房進行舉重鍛煉、在游泳池游泳或參加瑜伽課。我們甚至還提供了一些您可以在家觀看的免費鍛煉視頻！每一點都很重要，你的鍛煉不一定是艱難的。提前幾站下車，然後走完剩下的路，或者走樓梯而不是乘電梯，將它融入你的一天。從澳大利亞喜劇演員 Damian Callinan 那裡了解如何更加活躍的這些提示。

5. 少喝酒
您是否知道飲酒會直接導致一系列癌症，以及增加體重增加的風險？這對癌症風險來說是雙重打擊。如果您確實選擇喝酒，澳大利亞指南建議每天喝不超過兩杯。癌症委員會建議每周也有一些無酒精日。你可以在這裡閱讀更多關於削減的好處並獲得一些實用技巧。

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