台北生技網 日期:2022/02/23
在美國心臟協會存在之前，人們認為患有心髒病的人注定要完全臥床休息——或者註定即將死亡。
聽起來很簡單不是嗎？心臟病是美國第一大死因。中風是美國第五大死因。
這些統計數據的最大貢獻者之一是缺乏對心臟健康生活方式的承諾。您的生活方式不僅是您抵禦心臟病和中風的最佳方式，也是您的責任。心臟健康的生活方式包括下面列出的想法。通過遵循這些簡單的步驟，您可以減少心髒病、心臟病發作和中風的所有可改變風險因素。
生活方式的改變
停止吸煙
如果您吸煙，請戒菸。如果您家中有人吸煙，請鼓勵他們戒菸。我們知道這很艱難。但是從心臟病發作或中風中恢復或患有慢性心臟病更難。承諾退出。如果您需要，我們隨時為您提供幫助。
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選擇好營養
健康的飲食是對抗心血管疾病的最佳武器之一。你吃的食物（和數量）會影響其他可控的風險因素：膽固醇、血壓、糖尿病和超重。選擇營養豐富的食物——它們含有維生素、礦物質、纖維和其他營養物質，但熱量較低——而不是營養不良的食物。選擇強調攝入蔬菜、水果和全穀物的飲食；包括低脂乳製品、家禽、魚、豆類、非熱帶植物油和堅果；限制甜食、含糖飲料和紅肉的攝入。為了保持健康的體重，請根據您的身體活動水平調整飲食，這樣您就可以消耗盡可能多的卡路里。
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高血膽固醇
滯留在動脈中的脂肪是一場等待發生的災難。它遲早會引發心髒病發作或中風。你必須減少飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝入量，然後開始運動。如果僅靠飲食和身體活動不能降低這些數字，那麼藥物可能是關鍵。照醫囑服用。以下是這些數字需要在哪裡的內幕：
總膽固醇
您的總膽固醇分數使用以下等式計算：HDL + LDL + 甘油三酯水平的 20%。
低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇 = “壞”膽固醇
低 LDL 膽固醇水平被認為對您的心臟健康有益。然而，根據美國心臟協會的最新指南，您的 LDL 值不應再成為指導治療以預防心髒病發作和中風的主要因素。對於服用他汀類藥物的患者，指南稱他們不再需要將 LDL 膽固醇水平降至特定目標值。生活方式因素，例如高飽和脂肪和反式脂肪的飲食會增加低密度脂蛋白膽固醇。
高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇 = “好”膽固醇
對於 HDL（好）膽固醇，通常水平越高越好。低 HDL 膽固醇會使您患心髒病的風險更高。血液甘油三酯高的人通常也有較低的高密度脂蛋白膽固醇。遺傳因素、2 型糖尿病、吸煙、超重和久坐不動都會導致 HDL 膽固醇降低。
甘油三酯
甘油三酯是體內最常見的脂肪類型。正常的甘油三酯水平因年齡和性別而異。高甘油三酯水平加上低 HDL 膽固醇或高 LDL 膽固醇與動脈粥樣硬化有關，動脈粥樣硬化是動脈壁中脂肪沉積物的堆積，會增加心髒病發作和中風的風險。
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降低高血壓
它是中風的主要風險因素，是美國殘疾的主要原因。中風康復充其量是困難的，您可能終生殘疾。改變鹽的習慣，按照醫生的建議服用藥物，然後開始行動。這些數字需要下降並保持下降。最佳血壓讀數小於 120/80 mmHg。
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每天進行體育鍛煉
每天進行體育鍛煉。研究表明，每周至少 150 分鐘中等強度的體育鍛煉有助於降低血壓、降低膽固醇並保持體重處於健康水平。有總比沒有好。如果您現在不活動，請慢慢開始。即使一次幾分鐘也可以提供一些健康益處。研究表明，即使達到中等健康水平的人也比健康水平低的人早死的可能性要小得多。
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以健康的體重為目標
肥胖在美國非常普遍，不僅對成年人，對兒童也是如此。時尚飲食和補充劑不是答案。良好的營養、控制熱量攝入和體育鍛煉是保持健康體重的唯一途徑。肥胖會使您面臨高膽固醇、高血壓和胰島素抵抗的風險，這是 2 型糖尿病的前兆——這些因素會增加您患心血管疾病的風險。您的體重指數 (BMI) 可以幫助您判斷您的體重是否健康。
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管理糖尿病
至少 68% 的 65 歲以上 DM 患者死於某種形式的 HD； 16% 死於中風。其他風險因素，如高血壓、高膽固醇、吸煙、肥胖和缺乏體力活動，會大大增加糖尿病患者患心血管疾病的機率。
減輕壓力
一些研究指出了冠心病風險與人生活中的壓力之間的關係，這可能會影響心臟病和中風的危險因素。例如，處於壓力之下的人可能會暴飲暴食、開始吸煙或吸煙量比平時多。研究甚至表明，年輕人的壓力反應可以預測中年血壓風險。
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限製酒精
飲酒過多會導致血壓升高、心肌病、中風、癌症和其他疾病增加。它會導致高甘油三酯並產生心律不齊。過量飲酒會導致肥胖、酗酒、自殺和事故。
然而，適度飲酒對心臟有保護作用。如果您飲酒，請將飲酒量限制在男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所將飲料定義為 1-1/2 液量盎司 (fl oz) 的 80 度烈酒（如波旁威士忌、蘇格蘭威士忌、伏特加、杜松子酒等），5 液量盎司的葡萄酒，或12 液量盎司普通啤酒。不建議不飲酒者開始飲酒或飲酒者增加飲酒量。
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