台北生技網 日期:2022/02/24   編輯部 

 

如何改善血管健康

Reviewed By: Allina Health's Patient Education Department experts
 

您可以通過改變基本生活習慣、鍛煉和減少危險因素來減緩外周動脈疾病 (PAD) 的進展。

改善你的血液循環
 不要使用煙草。這包括煙斗、雪茄、香煙和嚼煙。不要使用電子煙。吸煙是 PAD 最重要的危險因素。
吃低膽固醇和飽和脂肪的飲食，以降低患動脈粥樣硬化的風險。這是動脈中斑塊堆積的過程。斑塊減緩或阻止血液流入和流出血管。
參加步行計劃，以改善腿部循環並促進新血管的生長。向您的醫療保健提供者尋求建議。
如果你超重，就減肥。每增加一磅脂肪，您的心臟就需要通過多出一英里的血管來泵血。
觀察你的血壓。如果您患有高血壓（高血壓），您患心髒病、中風、心力衰竭或腎損傷的風險就會增加。您的血壓應低於 120 且低於 80。如果您患有糖尿病，您的血壓應低於 130/80。如果您患有高血壓，請諮詢您的醫療保健提供者。
如果您患有糖尿病，請努力控制血糖。糖尿病患者患 PAD 的風險更大，因為這種疾病會對血管造成損害。如果您的糖尿病有問題，請諮詢您的醫療保健提供者。

好好照顧你的腳
每天檢查你的腳是否有割傷、水泡、紅點、瘡、裂縫和腫脹。使用鏡子檢查您的腳底，如果您看不清，請向家人尋求幫助。
如果割傷、疼痛、水泡或瘀傷幾天后仍未癒合，請立即致電您的醫療保健提供者。您的醫療保健提供者可能會使用特殊敷料來幫助傷口癒合並保護其免受感染。您也可能會接受抗生素（藥物）來對抗感染。
每天用溫和的肥皂和溫水洗腳。不要泡腳，因為它們可能會變乾。
好好擦乾你的腳。一定要在腳趾之間擦乾。
為乾燥的皮膚使用一層薄薄的乳液和乳霜，但不要在腳趾之間。避免使用帶有香水的乳液。
使用浮石平滑雞眼和老繭。
將腳趾甲筆直切開，並用金剛砂板或指甲銼銼平邊緣。
始終穿鞋和襪子。
永遠不要赤腳走路。
穿合腳的舒適鞋子，保護雙腳。
在海灘或炎熱的人行道上穿鞋。
如果你的腳冷，晚上穿襪子。
始終檢查鞋內是否有磨損區域或可能導致腳部疼痛的東西。向您的醫療保健提供者諮詢特殊鞋。
避免長時間交叉雙腿。相反，在腳踝處交叉雙腿。
擺動你的腳趾並上下移動你的腳踝五分鐘，每天兩到三次。

血管健康待辦事項清單 (PDF)
血管疾病
血管步行計劃

血管疾病
估計有 8 到 1200 萬美國人患有某種形式的血管疾病。

血管疾病是影響身體血管或血管系統的多種疾病的術語。這些疾病有許多不同的名稱，例如外周動脈疾病 (PAD)、動脈粥樣硬化或跛行。

您甚至可能聽說過這些被稱為“管道堵塞”或循環不良的情況。所有這些術語都是指您的動脈或靜脈可能無法像以前那樣工作的方式。

動脈將血液中的氧氣從心臟輸送到身體其他部位。當您的心臟跳動時，動脈能夠輕微擴張。當心臟在跳動之間時，動脈收縮。這有助於氧氣更有效地移動到器官。
靜脈將沒有氧氣的血液從您的身體輸送回您的心臟，開始向您的身體輸送富含氧氣的血液的過程。靜脈不如動脈靈活。它們具有隨著血液流過血管系統而打開和關閉的瓣膜。

原因和風險
通常很難找到血管疾病的確切原因，因為許多情況都是相互關聯的。很難分辨什麼是原因，什麼是症狀。

在正常動脈中，血液自由流動。

正常動脈。在沒有斑塊的動脈中，血液可以自由流動。

在有斑塊（脂肪沉積物）的動脈中，血液不能自由流動。

有斑塊的動脈。在有斑塊（脂肪沉積物）的動脈中，血液不能自由流動。這被稱為外周動脈疾病 (PAD)。

一般來說，血管疾病是由動脈粥樣硬化引起的。稱為斑塊的脂肪沉積物聚集在動脈內部，並減少血液通過血管的順暢流動。這可能導致全身缺乏富含氧氣的血液。血管疾病會導致嚴重的問題。

血管疾病的危險因素包括……

吸煙/煙草使用
年齡
心臟或血管疾病家族史
高血壓（高血壓）
糖尿病
高膽固醇
肥胖
缺乏運動
症狀

症狀
如果您遇到以下任何一種情況，您可能患有血管疾病：

走路時腳、腳趾、腿或臀部出現疼痛、抽筋或疲倦的感覺——或麻木、刺痛或疼痛（幾分鐘後疼痛消失。）
如果您將腿懸在床沿或將腿放在腳凳上，夜間或休息時的腿痛就會消失
坐著或站著時腳或腿的藍色或紅色變色
腳上的傷口或瘡無法癒合
腳冷和小腿冰冷或麻木
乾燥和鱗狀的腳和腿
減少腿上的毛髮生長
你的腳沒有脈搏
男性陽痿
有些人可能沒有症狀。

用於發現血管疾病的測試
這些測試用於發現血管疾病：

踝臂指數 (ABI) 顯示血液流經腿部動脈的情況。將從您的手臂和腿部獲取血壓讀數。多普勒探頭（大筆大小）將用於聽您的血壓。如果您的手臂和腿之間的壓力不同，您的一條或兩條腿可能患有血管疾病。
超聲波從您的動脈反彈，產生血管圖像，顯示其大小和形狀，以及任何阻塞。
磁共振血管造影 (MRA) 是一種 X 射線，可拍攝您體內血管的照片。
計算機斷層掃描血管造影 (CTA) 是一種特殊的 X 射線，它使用計算機來顯示通過您身體血管的血液流動。
血管造影和靜脈造影顯示血液是如何流動的，並給出狹窄或阻塞的動脈和靜脈的詳細圖片。在進行這種 X 射線檢查之前，將一種特殊的染料注射到您下半身的動脈或靜脈中。 （注射染料時，您可能會感到溫暖或灼熱感。）
如何預防血管疾病
及早發現血管疾病，改變生活方式並治療您的症狀將改善您的症狀並減緩疾病的進展。向您的醫療保健提供者諮詢預防血管疾病的方法。

血管步行計劃
患有外周動脈疾病 (PAD)，您的腿部疼痛會限制您的行走能力並降低您的生活質量。 去雜貨店購物或從停車場步行可能很困難。

為什麼要參加步行計劃？
你可能會想，“如果我不能從我的車裡走到商場而沒有腿痛，我怎麼可能參加步行計劃呢？”

研究表明，大多數人在參加步行計劃僅六週後，在出現腿部疼痛之前的步行距離就會提高 100% 到 300%。 （這種腿部疼痛被稱為間歇性跛行。）
根據美國心臟協會的說法，運動療法是跛行的最佳治療方法。
開始你的程序

以下是開始您的血管步行計劃的步驟。

選擇步行地點。一些可能性包括……

當地醫院附屬的醫療健身中心
人行道和小路外面（避開山丘和斜坡）
附近學校的軌道
跑步機
購物中心
當你去散步...

從慢跑 5 分鐘開始。
繼續以更快的速度行走。如果開始疼痛，請嘗試至少多走 30 到 40 碼。當疼痛變得嚴重時停止。記錄您能夠步行的連續分鐘數。
停止，保持站立並休息，直到疼痛減輕。這是您的血液循環和症狀的關鍵部分。
繼續步行，直到您必須停下來休息。繼續這個模式，直到你增加了 30 到 35 分鐘的步行時間。這不包括休息時間。
嘗試以每小時 2 英里 (mph) 的步行速度開始。 2 mph 是您可以在 7.5 分鐘內步行四分之一英里（四個街區）的速度。

如果你不能走那麼快，別擔心。下一次，嘗試快一點，直到您能夠以 2 英里/小時的速度行駛。
如果您能夠立即以 2 英里/小時或更快的速度行走，那就太好了！
進展到 60 分鐘
如果可以的話，每天步行，或者每周至少步行 4 天。

第 2 週：在那一周內增加 5 到 10 分鐘；總共40分鐘。
第 3 週：增加 5 到 10 分鐘；總共50分鐘。
第 4 週：增加 5 到 10 分鐘；總共60分鐘。
每週持續 5 到 7 天，每次 60 分鐘。
一旦您的步行時間達到 60 分鐘，請增加您的步行速度（您的步行速度）。本網站上的任何內容，無論日期如何，都不應被用作替代您的醫生或其他合格臨床醫生的直接醫療建議。