台北生技網 日期:2022/02/24   編輯部

你可以防止動脈硬化
一項新研究發現，保持動脈年輕並降低心髒病風險是可能的

By Catherine Roberts May 30, 2017

傳統觀點長期以來一直認為，隨著年齡的增長，動脈硬化和由此導致的血壓升高是不可避免的。

但是今天發表在《高血壓》雜誌上的一項研究發現，這種所謂的動脈硬化——這會導致你的心臟和血管工作更加努力、效率降低，從而增加心髒病發作和中風的風險——並不是一個定局。

波士頓大學正在進行的弗雷明漢心臟研究的研究員 Teemu Niiranen 醫學博士說，有些人設法維持低血壓和“像二十多歲或十幾歲的人一樣柔軟的動脈”。團隊進行了這項新研究。

似乎最重要的生活方式步驟與心臟健康專家長期以來倡導的相同，例如健康飲食、定期鍛煉和保持接近正常體重。 Niiranen 說：“幫助這些人維持健康脈管系統的因素實際上是已經傳達了很長時間的舊東西。”

塔夫茨大學營養科學與政策教授 Alice H. Lichtenstein 博士說：“這又是一個大難題，表明堅持健康的飲食和生活方式可能與更好的健康結果有關。”沒有參與這項研究。

Lichtenstein 說，一旦你的動脈硬化，它們就不會再軟化。 “你想從一開始就避免僵硬，”她說。但是，通過關鍵的生活方式措施來防止對您的動脈造成額外的損害永遠不會太晚。
這項研究告訴我們什麼
在這項研究中，研究人員觀察了測量動脈硬度的血壓和脈搏波量，以了解 3,196 名 50 歲及以上的成年人的整體血管健康狀況。

他們發現，那些遵循美國心臟協會 (AHA) 心臟健康“生活簡單 7 步”的六個步驟的人患低血壓和靈活動脈的可能性是未遵循的人的 10 倍。

AHA 的措施包括控制膽固醇、保持低血糖、保持活躍、健康飲食、保持體重減輕和不吸煙。 （第七步是維持正常的血壓，研究人員已經在測量了。）

 

Niiranen 指出，堅持這些有益於心臟健康的策略可能具有挑戰性。而且年齡越大，達到預期結果的難度就越大。在這項研究中，大約 30% 的 50 多歲的研究對象具有健康血管老化的低血壓和柔軟的動脈特徵，而 70 歲及以上的人中只有 1%。

Niiranen 說，但這是可能的。小型研究發現，以狩獵和採集為生的南美洲、非洲和大洋洲部落社區的高血壓、動脈硬化和心髒病發病率往往比西方文化中的低得多。

Niiranen 說，這很可能，因為他們的飲食習慣和積極的生活方式比我們許多人要健康得多。 “即使在西方化的人群中，我們也試圖找到能夠在老年時維持健康脈管系統的人，”他補充道。

如何防止動脈硬化
為了幫助保持動脈健康並降低心髒病風險，研究人員建議您：
保持正常體重。體重過重會給動脈和其他血管以及心臟、肺和骨骼帶來負擔。保持健康的體重（通常以 18.5 到 25 之間的體重指數 (BMI) 來衡量）可以降低血壓並幫助控制膽固醇。

積極點。研究發現，有氧運動可以幫助您保持更靈活的動脈，並提供許多其他心臟健康益處。每周至少進行 150 分鐘的適度有氧運動，例如快走（即每週 5 天，每天 30 分鐘）。如果你需要，你可以努力實現這個目標——從每天 10 分鐘開始。如果步行健身不適合您，請嘗試游泳、騎自行車或瑜伽等活動。

吃好。有益心臟健康的飲食——也對你的動脈有益——應該包括大量的水果和蔬菜（每天四到五份），以及豆類和全穀物，而不是更多的加工穀物，比如白色的麵包和普通意大利面。選擇健康脂肪——如橄欖油和植物油、鱷梨、肥魚、堅果和種子中的脂肪——而不是飽和脂肪和反式脂肪。
也要密切關注糖果。添加糖，而不是水果中天然存在的糖，會增加心髒病風險。美國心臟協會建議男性每天不超過 36 克（9 茶匙），女性每天不超過 25 克（6 茶匙）。儘管鈉和硬化的動脈之間沒有直接聯繫，但限制鹹食有助於降低高血壓。
如果您吸煙，請努力戒菸。吸煙會使動脈硬化。它還會增加您患心髒病的總體風險，並且與肥胖或不良飲食等其他心血管風險因素相結合的影響尤其強烈。如果您不吸煙，請不要開始。

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