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Ashley Olivine, Ph.D., MPH 健康心理學博士，公共衛生碩士

Psychologist and Public Health Professional
ExpertiseHealth Psychology, Public Health
EducationUniversity of New England, Northcentral University

天然情緒穩定劑 「抗」憂鬱藥物

By Ashley Olivine, Ph.D., MPH  Published on December 13, 2021  Medically reviewed by Steven Gans, MD

IAE國際學士院全球產官學研教中心 健康管理研究所 醫學智庫編輯

雙相情感障礙是一種情緒障礙，涉及兩個極端之間的波動，即躁狂發作和抑鬱發作。Cyclothymia 是一種雙相情感障礙，情緒頻繁變化，但症狀較輕。用於治療情緒障礙（如雙相情感障礙和循環性障礙）的藥物稱為情緒穩定劑。 

天然情緒穩定劑是用於相同目的但不是處方藥的治療和應對方法。由於處方藥的一些缺點，例如副作用和高成本，一些患有情緒障礙的人可能更喜歡自然選擇。這些替代品可以在處方藥之前或與處方藥一起嘗試。

雖然它們對情緒障礙患者本身通常不夠有效，但天然情緒穩定劑確實有可能為情緒障礙症狀提供一些精神和身體緩解。本文將討論一些天然的情緒穩定劑、它們背後的研究以及要牢記的安全預防措施。

天然情緒穩定劑
天然情緒穩定劑可以是非處方 (OTC) 補充劑，但不一定。它們可以是任何不是處方藥但用於解決情緒障礙症狀和穩定情緒的藥物。還有許多補充和替代醫學或 CAM 方法，例如瑜伽、冥想和鍛煉。 

以下是一些最常見的天然情緒穩定劑的示例，以及一些鮮為人知的示例，以及有關它們的信息。

適應原
這個怎麼運作
Adaptogens，或apaptogenic草本，是被認為可以幫助身體癒合和自我調節的天然植物。 有許多不同的類型和組合，它們被認為通過幫助身體適應環境而起作用。 刺五加（也稱為刺五加和西伯利亞人參）是一種已用於治療雙相情感障礙的藥物。 

其他適應原可能有助於緩解與雙相情感障礙相關的症狀和触發因素。 例如，適應原用於治療和預防壓力，壓力會引發雙相情感障礙。 

在服用補充劑之前諮詢您的醫生
在將任何新補充劑納入您的日常生活之前，請務必諮詢您的醫生。天然補充劑不受食品和藥物管理局 (FDA) 的監管，並且可能與其他藥物和治療相互作用。

研究
2013 年的一項研究發現，E. senticosus 與氟西汀一樣有效，氟西汀是一種用於治療雙相情感障礙的處方藥。4 此外，與氟西汀相比，它不太可能導致躁狂發作。然而，其他數據表明，E. senticosus 在治療青少年雙相情感障礙方面可能並不比氟西汀更有益。需要圍繞該代理的有效性進行更多研究。

副作用和注意事項
有些人可能對 E. senticosus 過敏，在這種情況下需要避免。此外，藥草和補充劑不受 FDA 嚴格監管，因此無法保證產品的強度、純度和安全性。可能還有其他副作用，包括激素水平和血壓的變化、出血風險增加和嗜睡風險增加。 

劑量和製備
已對 E. senticosus 進行了研究，劑量為 750 毫克，每天 3 次，連同鋰（一種情緒穩定藥物）一起口服。4 始終遵循醫生的劑量建議。

鍛煉
這個怎麼運作
鍛煉作為一種天然的情緒穩定劑取決於個人的能力水平和偏好。體育鍛煉會增加大腦中的血清素、去甲腎上腺素和內啡肽（幫助您感覺良好的神經遞質）。這有助於緩解抑鬱症狀。
研究
研究表明，適度的有氧運動可以改善抑鬱症狀。3 對不同人群進行了多項研究。一項建議是每週鍛煉 5 天，每次鍛煉 45 分鐘。
副作用和注意事項
在開始新的鍛煉計劃之前與醫療保健提供者交談很重要，因為某些健康狀況可能會使您在特定鍛煉方案中面臨更高的風險。此外，應採取安全措施防止受傷。 

冥想和正念
這個怎麼運作
冥想有助於緩解壓力和焦慮，並通過鎮靜身心來提升情緒。這對躁狂症和抑鬱症都有好處。同樣，基於正念的認知療法可以使身心平靜，減輕壓力和焦慮，並改善情緒。此外，它增加了對自我的接納和同情，同時減少了迴避。 
研究
心理沉默冥想和積極放鬆冥想都被證明可以有效減輕壓力和改善抑鬱症。基於正念的認知療法已被證明可有效幫助雙相情感障礙患者：7

提高專注力和專注力
提高他們調節情緒的能力
增加正念
緩解抑鬱症狀
保持積極的想法
提高完成日常任務的能力
改善整體心理健康
副作用和注意事項
有些人在開始冥想時確實會出現疲勞和恐懼等副作用。8 據信，這是因為意識的提高和可能帶來令人痛苦的過去經歷。建議在訓練有素的專業人員的指導下開始冥想和基於正念的認知療法。
營養
這個怎麼運作

營養在身體功能的方式中發揮作用。因此，你吃的東西會影響心理健康症狀。例如，不同的食物可以增加或減少炎症，從而影響壓力、抑鬱以及身心。 

研究
減少不健康的加工食品和增加水果和蔬菜已被證明可以減少炎症，並可能有助於緩解躁鬱症症狀。此外，食物選擇已被證明可以增強控制感並有助於應對，從而提高治療效果。 （綠色能量 BioNet）

副作用和注意事項
與任何新的營養計劃一樣，在進行任何飲食改變之前與醫療保健專業人員交談很重要。
 8種可能有助於調節情緒的食物
Omega-3 脂肪酸和維生素 D
這個怎麼運作
目前還不完全清楚 omega-3 和維生素 D 如何改善雙相情感障礙和其他心理健康狀況，例如注意力缺陷多動障礙、多動症、精神分裂症和衝動行為。然而，這被認為是因為 omega-3 和維生素 D 都是調節血清素所必需的，這會影響這些心理健康狀況下的大腦功能。 10

這一點尤其重要，因為美國的許多人沒有獲得足夠的 omega-3 和維生素 D。
研究
低水平的維生素 D 和 omega-3 與雙相情感障礙等情緒障礙有關。此外，一些補充維生素 D 和 omega-3 的研究已顯示可減輕這些疾病的症狀，例如抑鬱症。 

副作用和注意事項
omega-3 可能產生的副作用包括腹部不適、腹瀉和魚腥味。過高的劑量可能會增加出血的風險。 

 過多的維生素 D 會導致血液中鈣的積累。12 此外，補充劑不受 FDA 的監管，因此無法保證產品的強度、純度和安全性。
劑量和製備
一項研究發現，每天 2,000 國際單位的維生素 D 劑量對患有雙相情感障礙的兒童和青少年有效。  有時建議每天服用 1-2 克的 omega-3，包括 EPA 和 DHA，用於治療抑鬱症. 始終遵循醫生的劑量建議。

如何選擇補充劑或其他天然情緒穩定劑
每個人都是不同的，情緒障礙的經歷也不同。選擇一種天然的情緒穩定劑可能部分取決於您的症狀、您的偏好以及適合您生活方式的東西。精神科醫生等醫療保健專業人員可以通過提出建議來幫助指導您的決定。
概括
天然情緒穩定劑是治療情緒障礙（如雙相情感障礙）的非處方藥。補充劑和其他方法，如營養、鍛煉、冥想和正念，是天然情緒穩定劑的例子。一些已在研究中顯示可有效治療情緒障礙症狀，並且副作用風險較低——這是人們想要嘗試它們的部分原因。 

天然情緒穩定劑可以單獨使用，但通常作為綜合護理計劃的一部分添加到其他方法或處方藥中。治療心理健康狀況的醫療保健專業人員，例如精神科醫生，可以幫助人們決定哪種天然情緒穩定劑可能最適合他們。

經常問的問題
什麼是天然情緒穩定劑？
情緒穩定劑是用於治療雙相情感障礙和其他情緒障礙的藥物。 天然情緒穩定劑包括治療和應對方法，但不是處方藥。

情緒穩定劑的天然替代品有哪些？
適應原、運動、營養、冥想或正念、omega-3 脂肪酸和維生素 D 是天然情緒穩定劑的一些例子。

什麼是最好的天然情緒穩定劑？
最好的天然情緒穩定劑取決於人和最適合他們的需求。 每個人都是不同的，人們對處方藥和非處方藥干預的反應也不同。 精神科醫生等醫療保健專業人員可以幫助制定個性化的治療計劃，其中包括天然情緒穩定劑。

本網站上的任何內容，無論日期如何，都不應被用作替代您的醫生或其他合格臨床醫生的直接醫療建議。

 

1.躁鬱症
躁狂和抑鬱症狀交替出現的一組情緒障礙中的任何一種。 在 DSM-IV-TR 和 DSM-5 中，該組主要包括以下亞型：雙相 I 型障礙，其中個體在躁狂或輕躁狂發作和重度抑鬱發作之間波動或經歷這些的混合：雙相 II 型障礙，在 個體在重度抑鬱和輕躁狂發作之間波動； 和循環障礙。 雙相情感障礙的前官方名稱，躁鬱症，仍然經常使用。

2.情緒穩定劑
用於治療週期性情緒障礙（雙相情感障礙和循環性障礙）的各種藥物中的任何一種。 因為它們可以減輕躁狂或躁狂發作的症狀，所以情緒穩定劑有時被稱為抗躁狂藥物。 鋰通常是治療 I 型雙相情感障礙的一線藥物，但抗驚厥藥，如丙戊酸、卡馬西平和奧卡巴嗪，正變得更常用於治療這種疾病，現在更適用於其他週期性疾病。 鈣通道阻滯劑維拉帕米也正在研究作為情緒穩定劑。 情緒穩定劑偶爾用於治療某些人格障礙（例如，邊緣型人格障礙）中發現的嚴重情感不穩定。

3.定期鍛煉是您可以為整體健康、幸福和長壽做的最好的事情之一。 鍛煉有助於保持您的心血管系統健康，改善您的認知功能、情緒和睡眠，並幫助您在晚年保持健康。

 

什麼是冥想？

冥想是一套有助於訓練你的注意力和意識的心理技巧。 冥想通常涉及專注於你的呼吸或特定的短語、對像或想法，以創造一種平靜、專注和放鬆的精神狀態。

冥想是一種古老的實踐，具有豐富的文化歷史。 它已在東方醫學和傳統中使用了數千年。 幾乎所有主要宗教——基督教、佛教、印度教和猶太教——都將某種形式的冥想融入其宗教實踐中。 1

今天，許多人將冥想用於非宗教、非精神目的：幫助管理壓力，提高他們每天的注意力和意識，改善他們的情緒，讓頭腦清晰。

開始冥想練習是增強心理健康的好方法。 此外，它是免費的，無需特殊設備、會員資格或培訓。

如何打坐：基礎
找一個沒有乾擾的安靜地方：關掉你的手機、電視和其他電子產品。如果您想在背景中播放音樂或聲音，請選擇平靜且重複的聲音，例如雨聲或海洋聲。

找到一個舒適的姿勢：大多數冥想都是在坐姿上進行的。關鍵是找到一個可以舒適地保持幾分鐘的位置。這可以是盤腿坐在地板上，坐在椅子上，或者坐在地板上，用毯子、枕頭或墊子抬高臀部。

建立一個常規：要獲得冥想的好處，你需要建立一個常規。讓它成為一種習慣。設定一個時間表，每天至少在同一時間冥想五分鐘，比如睡前或醒來時。

慢慢開始：初學者可能會發現冥想超過 5 到 10 分鐘具有挑戰性。將開始的時間限制設置為 5 到 10 分鐘。會議的長度不如定期冥想重要。冥想是心理鍛煉的一種形式。當您進行練習時，您可以為更長的課程建立耐力。

類型
大多數練習冥想的人使用兩種技術之一：正念冥想或專注冥想。
專注或集中的冥想
專注冥想很簡單：將五種感官中的一種專注於特定感覺或對象的練習。它可以包括聽鐘聲或鑼，盯著蠟燭，專注於你的呼吸，或數念珠或念珠。當你的思緒飄忽不定時，你會重新將注意力集中在你選擇的對象、聲音或感覺上。 

與其他形式的冥想一樣，專注冥想的概念很簡單，但練習可能具有挑戰性。慢慢建立練習是一個好主意，隨著你專注能力的提高，逐漸延長你的冥想時間。

正念冥想
正念冥想包括在沒有判斷或分心的情況下意識到你的想法、感受和感覺。你的呼吸，或者有時是一個物體或聲音，起到了錨的作用。

在正念冥想中，您將注意力集中在吸氣和呼氣的過程上，注意您的思想或想法何時開始徘徊。你的思緒徘徊是不可避免和自然的。觀察你的思想遊蕩和不加判斷地出現的想法和感覺，只是注意它們，然後輕輕地將注意力拉回到你的呼吸上。 

研究人員已將正念冥想納入針對患有高水平壓力、焦慮或抑鬱的人的特定療法。最著名的兩個是：

基於正念的減壓（MBSR）：MBSR結合了正念冥想和瑜伽來減輕壓力。 MBSR 由 Jon Kabat-Zinn 在 1970 年代開發，通常通過為期八週的課程教授。練習的目標是創造一種平靜、放鬆的狀態，並通過在壓力時期保持現狀、意識和平靜來建立減少情緒反應的能力。 
基於正念的認知療法 (MBCT)：MBCT 將正念 MBSR 與一種稱為認知療法的心理療法相結合。目標是創造當下意識，幫助個體，特別是那些患有抑鬱症或焦慮症的人，擺脫過度沉思（反复思考）和消極的思維模式。 4
其他一些類型的冥想
先驗冥想：先驗冥想涉及重複一個咒語，例如單詞、聲音或短語。咒語可以幫助您集中註意力和放鬆，而無需集中精力或消耗精神能量。

瑜伽：瑜伽既是一種鍛煉方式，也是一種冥想形式。它涉及通過一系列姿勢移動，同時專注於您的呼吸、平衡和身體對齊。

身體掃描：這種簡單快速的冥想形式非常適合初學者。在身體掃描期間，您閉上眼睛，一次只專注於身體的一個部位，通常從腳趾開始，然後慢慢地向上移動到頭部。對於每個身體部位，注意任何感覺或緊張。有時練習者會依次收縮然後放鬆身體的各個部位。

引導冥想：這種形式的冥想使用心理意象來描繪放鬆的地方和情況。嚮導或老師可能會通過鼓勵您想像每個心理圖像的景象、氣味、味道和聲音來引導您完成這個過程。
好處
許多人發現冥想本身是有益的——一種在忙碌的一天開始或結束時讓頭腦平靜和重新集中註意力的方法。

但研究表明，定期冥想練習對情緒和身體的益處可以遠遠超出當下所經歷的那些。

心理和情感
定期冥想的一些情感和精神益處可能包括：

增強自我意識，提高您了解自己和與周圍人交往的能力5
增加創造力
更大的耐心和情緒靈活性
提高注意力跨度
提高記憶力
降低與應激反應相關的應激激素和炎症化學物質的有害水平8
幫助緩解抑鬱症和預防抑鬱症復發
減少焦慮
身體的
冥想的好處不僅是精神上的，而且是身體上的。精神和精神壓力也會影響您的身體健康和幸福感。因此，研究發現定期冥想練習可以：

適度降低血壓
減少腸易激綜合徵的症狀——一種與壓力相關的腸道疾病
幫助減輕慢性疼痛
減少涉及恐懼和其他負面情緒的大腦區域的激活
改善睡眠，對抗失眠

需要更多的研究
需要注意的是，冥想對認知、情感和健康的許多好處都是輕微的，有些只是在相對較小的研究中觀察到。研究人員希望看到這些益處在更大的研究中得到證實，然後再考慮確定它們。因此，冥想可以很好地補充現有的醫學療法，例如治療抑鬱症、焦慮症和高血壓，但它不能替代醫學療法。 

在極少數情況下，冥想可能會使患有活動性精神疾病的人的症狀惡化，例如焦慮和抑鬱。如果您患有精神疾病，請在開始冥想練習之前諮詢您的醫生。 

運動如何讓你健康
定期鍛煉對您的身體有多種有益作用，可以改善您的肌肉骨骼系統、心血管系統、呼吸系統、新陳代謝甚至大腦的功能。定期鍛煉可以顯著降低患心臟病、糖尿病、腎病、肺病和某些癌症的機率。鍛煉的人壽命更長，並且（可能更重要的是）患的慢性疾病和虛弱往往使老年變得困難。

肌肉骨骼益處
鍛煉的一些最明顯的好處與你的肌肉骨骼系統有關：你得到更強壯的肌肉和骨骼。隨著年齡的增長，您出現嚴重關節問題和骨折的機會將減少，您的平衡能力（和跌倒的機會）也會降低。運動對肌肉骨骼的一些特定益處包括：

運動會增加肌肉纖維的大小和強度。
鍛煉可以增加韌帶和肌腱的強度。
運動會增加為骨骼肌供血的毛細血管的數量和密度。
運動會增加肌肉組織中線粒體（發電廠）的數量和大小，從而使您的肌肉燃燒更多的能量。
心血管益處
經常鍛煉的人患嚴重心髒病和血管疾病的機率要低得多。

特別是：

鍛煉可以改善您的整體心臟功能，以便您每次心跳都能泵出更多的血液。
運動會降低你的血壓，特別是如果你患有原發性高血壓。
鍛煉可以改善您的整體血管功能。
運動有助於預防動脈粥樣硬化、導致心臟病發作的疾病和多種中風。

呼吸益處
定期運動有助於預防慢性肺病：

運動可以提高你的肺活量。
運動會增加流向肺部的血流量，使肺部能夠將更多的氧氣輸送到血液中。
代謝益處
定期鍛煉可大大改善您的整體代謝功能，有助於維持您的整體健康：

運動可以提高肌肉更有效地燃燒脂肪的能力。
運動會增加脂肪酸從脂肪沉積中進入血液的動員。 （定期鍛煉的最後兩個效果“調整”你的新陳代謝，使其更像是一台燃燒脂肪的機器。）
運動會降低你的甘油三酯血液水平。
運動會增加你的高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）。
運動可以降低胰島素抵抗。經常鍛煉有助於預防患這種疾病風險增加的人的 2 型糖尿病。
其他福利
運動可以提高您的免疫功能，從而減少感染的機會。
鍛煉似乎可以降低患乳腺癌、胰腺癌和某些其他胃腸道癌症的機率。
運動有助於預防膽結石。
運動有助於防止衰老導致的身體和認知能力下降。
運動可以降低患阿爾茨海默病的風險。
運動有助於戒菸。
運動在預防和治療肥胖方面發揮著重要作用。
運動可以改善所有年齡段人群的認知功能。
在老年人中，經常鍛煉與降低跌倒風險有關。
在孕婦中，運動可降低患妊娠糖尿病和產後抑鬱症的風險

 

4.什麼是適應原？
阿育吠陀草藥據說可以促進抗衰老和抗壓力

在當今的健康和保健世界中，“適應原”開始受到相當多的關注。從補品和滋補品到咖啡、熱巧克力和果汁棒，所有產品都提供適應原草藥。但是什麼是適應原，在哪裡可以找到它們，也許最重要的是，它們真的有效嗎？

什麼是適應原？
適應原是草藥的成分，據說可以幫助身體在應對身體和情緒壓力時恢復能力。據說適應原也具有抗衰老特性。

適應原已在阿育吠陀治療實踐中使用了數百年。但適應原也越來越容易在西方世界使用。

一些適應原的草藥太苦而不能作為食物享用，因此它們被製成粉末補充劑（並作為膠囊服用）、冰沙、茶或草藥飲料或整合到酊劑中（草藥補充劑溶解在酒精中並以液體形式攝入）。

在實驗室環境中，適應原可能具有化學作用，例如觸發激素的產生或改變壓力化學物質。例如，據說一種草藥適應原可以提高或降低不同生化環境中的雌激素水平。適應原的支持者認為，這些化學作用可以幫助整個身體（從大腦到免疫系統）發揮最佳功能。

 4 種流行的用於治療的阿育吠陀草藥
適應原如何在體內起作用
據說適應原可以幫助身體克服物理、化學或生物壓力源的影響。

一些從業者建議他們：

提高注意力
在疲勞引起的情況下增加耐力
降低壓力引起的身體疾病和損傷
平衡激素水平
控制皮質醇（壓力荷爾蒙）水平和其他荷爾蒙水平
對抗因過度的身體或情緒壓力而導致的疲勞
對抗壓力對認知功能的影響
刺激受壓力影響的心理表現
使身體功能正常化
增強免疫系統
對抗由皮質醇水平升高引起的症狀（如焦慮、抑鬱、疲勞、高血壓、胰島素抵抗和肥胖）
增加體力和提高能量水平
改善器官的功能，例如肝臟和腎上腺
改善身體系統的功能，例如腸胃系統

適應原和壓力
適應原是任何據說可以改善身體對壓力反應的健康的物質。當然，它們不會影響一個人對壓力事件的體驗，而是據說可以改善身體對壓力的身體反應方式。

壓力被認為是一種生理狀況，與神經、內分泌（激素）和免疫系統有關。壓力可以由外部事件、環境條件或觸發身體釋放導致生理變化的壓力荷爾蒙的化學或生物製劑引起。

由於壓力荷爾蒙的釋放而發生的變化的例子包括心率和血壓的增加。這種突然的荷爾蒙變化被稱為戰鬥或逃跑反應。

可能引起體內“戰或逃”反應的經歷包括：

環境因素，例如極高或極低的溫度
生物因素，例如疾病或受傷
化學製劑，例如煙草、酒精或藥物
心理問題（例如關注負面事件（例如失業或離婚）或感知到的威脅）
身體事件，例如慢性失眠
日常壓力事件，例如在交通擁堵中駕駛
當壓力過大或過長時，它會導致疾病，甚至可能縮短預期壽命。這被稱為適應不良壓力，據說這就是適應原幫助身體克服的壓力。

適應原有效嗎？
儘管來自醫學研究的證據有限，支持每種適應原的有效性主張，但一些新的研究開始出現。

例如，一項研究表明，適應原“可被視為一種新的抗疲勞藥物藥理學類別，它：在因疲勞和/或虛弱感導致的表現下降的情況下提高注意力和耐力，減少壓力引起的損傷和與壓力功能有關的疾病。”1

一項檢查了以前的適應原研究（特別涉及南非醉茄、紅景天和假馬齒莧）的科學評論表明，這些草藥可能在慢性壓力期間對人們有益。2

儘管有一些有限的研究表明各種適應原可能是有效的，但一些專家警告說，重要的是要了解全天然補充劑不一定是他們所說的那樣。根據克利夫蘭診所健康研究所綜合和生活方式醫學中心的聯合醫學主任布倫達鮑威爾博士的說法，“許多補充劑公司將少量的這種和那種放在藥丸中。我認為他們只是假設或希望產生協同效應。”

適應性草藥的例子
有許多不同的適應原，據說每種都有自己的特定作用。但請記住，仍然只有有限的臨床研究支持這些天然補充劑的安全性和有效性。

常見的適應原及其在體內產生的作用的例子包括：

黃芪：通過保護端粒（與衰老相關的結構，位於每條染色體的末端）來幫助減輕壓力和衰老
Ashwagandha：幫助身體應對日常壓力，並作為一般補品
西伯利亞人參：提供能量，幫助克服疲勞
聖羅勒：促進放鬆，緩解壓力和焦慮
紅景天：降低焦慮、疲勞和抑鬱
冬蟲夏草：一種特殊的蘑菇，據說可以對抗壓力並幫助平衡荷爾蒙
靈芝：一種特殊的蘑菇，據說可以幫助身體適應壓力並促進健康的睡眠模式
瑪卡：改善情緒，增加能量
野山藥：調節女性荷爾蒙水平
甘草：增加能量和耐力，幫助增強免疫系統，刺激腎上腺，促進健康的皮質醇水平
假馬齒莧：保護大腦並改善記憶力和改善認知功能的其他方面

補充劑
許多適應原以膠囊形式提供。如果可能的話，最好選擇一種有機的、全天然的、符合道德的野生收穫的草藥補充劑。尋找經第三方認證的產品，例如美國藥典、NSF International 或 ConsumerLab.com。這些組織評估和報告產品的純度和效力水平。

包括適應原在內的補充劑不受美國食品和藥物管理局 (FDA) 的安全性或有效性監管。這讓消費者有責任確保他們購買的是純淨、安全和有效的產品。

副作用
任何類型的草藥補充劑都可以與其他補充劑、非處方藥或處方藥相互作用。在服用適應原之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。

雖然據說一些適應原具有促進健康的能力，但有些會產生副作用，特別是如果服用時間過長或劑量過高。很少有長期研究檢查了隨著時間的推移服用特定適應原的安全性，服用適應原的眾所周知的副作用也很少。

有些人因服用某些類型的適應原而感到胃部不適，其他人可能有過敏症狀。

長期服用甘草根可能會導致血壓升高和低鉀血症（低鉀水平）。建議以 12 週為周期服用甘草，在每個週期之間休息一下。高血壓患者可能想避免它。

 

5.什麼是刺五加？
西伯利亞人參可以緩解感冒症狀，增強能量

刺五加（Eleutherococcus senticosus）是一種藥草，據說可以提供廣泛的健康益處。雖然它也被稱為“西伯利亞人參”，但刺五加與“真”人參不屬於同一家族，“真”人參包括韓國或亞洲人參和西洋參。 Eleuthero 可作為膳食補充劑使用，有時用於護膚品。1

刺五加用於什麼用途？
Eleuthero 被認為是一種適應原，一種據說可以增強身體對壓力的抵抗力的草藥。支持者聲稱刺五加還可以幫助解決這些健康問題：

阿爾茨海默氏病
關節炎
動脈粥樣硬化
支氣管炎
慢性疲勞綜合症
感冒
糖尿病
纖維肌痛
流感
高血壓
失眠
腎臟疾病
類風濕關節炎
此外，刺五加有時用於提高運動表現、增強免疫系統和緩解化療的副作用。

迄今為止，關於西伯利亞人參對健康影響的研究相當有限。 1 但是，一些研究表明刺五加在治療某些疾病方面顯示出前景，包括：

感冒
根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的說法，當與穿心蓮草本植物一起服用時，刺五加可能對緩解感冒有效。 2004 年發表在《植物療法研究》上的一項針對 130 名兒童的研究發現，在感冒初期開始治療時，含有刺五加和穿心蓮的草藥配方有助於減少感冒持續時間和嚴重程度。2

疲勞
根據發表在 Current Clinical Pharmacology 上的 2009 年研究綜述，Eleuthero 可能有助於改善患有輕度壓力性疲勞的人的心理表現。 3

此外，心理醫學 2004 年的一項研究發現，刺五加可能有益於“中度疲勞”的人。然而，研究還發現刺五加對嚴重疲勞的人無效。該研究涉及 96 名疲勞症患者，每個人都接受了刺五加或安慰劑治療兩個月。 4

骨關節炎
對於 2009 年發表在《韓國生理學和藥理學雜誌》上的一項研究，研究人員將 57 名膝關節骨性關節炎患者分配給每天使用安慰劑或含有刺五加、人參和毛地黃的草藥配方進行為期六週的治療。到研究結束時，接受草藥配方的人在疼痛和身體機能方面表現出更大的改善（與服用安慰劑的人相比）。然而，尚不清楚刺五加是否可以幫助治療骨關節炎。 5

高膽固醇
根據 2008 年發表在《生化和生物物理研究通訊》上的一項小型研究，刺五加可能有助於降低高膽固醇。在這項研究中，40 名絕經後婦女被分配接受鈣或鈣加刺五加治療六個月。研究結果表明，服用鈣加刺五加的人的低密度脂蛋白膽固醇和某些氧化應激標誌物顯著降低（與許多主要健康問題相關的破壞性生物過程，包括心髒病和癌症）。 6

可能的副作用
儘管在短期內使用刺五加可能是安全的，但它可能會引發許多副作用，包括失眠、頭痛、緊張、胃腸道不適和腹瀉。

如果您患有高血壓、心髒病、糖尿病、激素敏感疾病（如乳腺癌或子宮肌瘤）或精神疾病（如躁狂症或精神分裂症），在使用西伯利亞人參時也要小心。在這些情況下，NIH 建議避免使用刺五加或僅在您的醫療保健提供者的監督下使用刺五加。

並非所有補充劑都經過安全性測試，並且由於膳食補充劑在很大程度上不受管制，某些產品的含量可能與產品標籤上指定的不同。還請記住，尚未確定孕婦、哺乳期母親、兒童以及有健康問題或正在服用藥物的人的補充劑的安全性。

刺五加膠囊
非常好/阿納斯塔西婭·特雷蒂亞克
劑量和製備
沒有足夠的科學證據來確定適當劑量的刺五加。在調查草藥對感冒的影響的研究中，每天服用 3 次 400 毫克的聯合治療（西伯利亞人參加特定的穿心蓮提取物）標準化為含有 4-5.6 毫克穿心蓮內酯。 

您的正確劑量可能取決於您的年齡、性別和病史等因素。向您的醫療保健提供者諮詢個性化建議。

要找什麼
美國國立衛生研究院警告說，刺五加產品通常含有摻假物——其他無助於產品益處的成分。根據美國國立衛生研究院的說法，絲藤是刺五加的常見摻雜物。

為避免摻假，請仔細閱讀產品標籤或要求您的醫療保健提供者向您推薦刺五加產品。

同樣重要的是不要將刺五加與草藥中常用的其他類型的人參混淆，如人參和西洋參。

如果您正在考慮使用西伯利亞人參治療慢性病，請務必在開始補充方案之前諮詢您的醫療保健提供者。自我治療疾病並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。

6.什麼是壓力，我如何識別它？

壓力是我們身體對挑戰或變化的自然身心反應。 它可能會幫助您克服障礙並將自己推向新的個人成長水平。

但是，當您身體的壓力反應系統開始出現功能障礙時，同樣的感覺可能會成為障礙，並限制您發揮最佳表現的能力。 研究甚至表明，壓力會引發或加重多種情況，並損害不同身體系統的功能。 1

症狀
身體的自主神經系統控制您的心率、呼吸和其他無需有意識努力即可發生的身體過程。它會在壓力情況下觸發戰鬥或逃跑反應，導致心率加快、瞳孔放大等。2 持續激活這種反應會導致身體磨損，並導致身體和情緒症狀。

壓力的身體症狀包括：

肌肉緊張
緊張型頭痛或身體疼痛
背疼
胸痛或心跳加速的感覺
肚子疼
皮膚蒼白或潮紅
頭痛、頭暈或顫抖
呼吸急促或呼吸急促
心率加快和血壓升高
精疲力竭或睡眠困難
消化問題，如腹脹、腹瀉或噁心
壓力的情緒和精神症狀可能包括：

焦慮或煩躁
沮喪
驚恐發作
悲傷

壓力症狀有多常見？
根據美國心理學會 2019 年美國壓力調查，超過四分之三的成年人報告了壓力的身體或情緒症狀，例如頭痛、感覺疲倦或睡眠習慣改變。

認識壓力
識別壓力的方法包括：

注意你呼吸的深度
注意任何暴飲暴食、強迫購物或其他不健康行為，因為許多人從事這些行為是為了緩解壓力
考慮到你與其他人有多少衝突
記錄你一個月的情緒，看看它們是如何波動的
問問自己晚上睡得如何以及感覺如何

有時您會承受更大的壓力，並且似乎所有可能出錯的事情都會發生。在這種情況下，不要考慮你是否有壓力，而是考慮你的實際壓力有多大，這會更有用。

一些在線篩查工具可以幫助您自行檢查：

Mental Health America 的壓力篩查儀
來自心臟和中風基金會的“壓力適應”測試
 壓力會導致乳腺癌或使其擴散嗎？
原因
有很多事情可以觸發戰鬥或逃跑反應，這是你的身體對壓力的自然反應。當某事或某人觸發壓力反應時，您的身體會立即採取行動應對威脅或逃離。

在身體上，當你感到壓力時，你真正感受到的是你的神經系統發出大量荷爾蒙從你的腎上腺釋放出來的信號，比如皮質醇（壓力荷爾蒙）和腎上腺素（腎上腺素）。腎上腺素會導致您體驗到的身體症狀，例如心跳加快。

風險因素
我們都會感到壓力，但有些人比其他人更容易承受不健康的壓力，包括：

 

50歲以上的人和家庭成員的看護人
有肥胖症的人
患有抑鬱症的人

其他風險因素包括生活壓力源，例如：

在充滿挑戰的環境中成長
不學習或使用壓力管理技能
與慢性病一起生活
成為犯罪或虐待的受害者
經歷家庭或經濟壓力，包括監護和住房問題
工作與生活沒有平衡
生活在貧困中
無家可歸
沒有支持系統
濫用物質
類型
急性壓力
急性壓力或突發壓力是指迅速出現並在感知或實際威脅消除後解決的壓力。人們經常在意外的生活危機（如事故、損失或其他類型的創傷）後經歷這種壓力。

慢性壓力
慢性壓力是長期的壓力。在這種壓力下，身體永遠不會收到恢復正常功能的明確信號。6 隨著時間的推移，壓力對身體的持續壓力可能會導致嚴重的健康問題。慢性壓力與免疫系統功能障礙和疾病有關，尤其是與心臟有關的疾病。 

女優
Eustress 意味著有益的壓力。它與興奮或動力有關，例如乘坐過山車或進入新工作的第一天。

偶發性急性壓力
偶發性急性壓力是指某人定期經歷強烈壓力。它可能發生在面臨大量高壓力情況的專業人士身上，例如執法人員、消防員和應急響應人員。

副作用
壓力的副作用可能包括：

變得容易分心
忽視自我照顧
失眠和失眠
把你的壓力轉移到別人身上
過度消耗你的能量
並發症
可能由壓力引發或因壓力而惡化的身心健康狀況包括：1

代謝紊亂，如肥胖或糖尿病
沮喪
免疫疾病
心髒病
壓力性潰瘍
焦慮症
治療
在解決任何長期的壓力問題之前，您需要掌握當前的壓力水平。與您的醫療團隊討論如何將以下部分或全部治療方案整合到您的日常生活中。

治療
治療師可以幫助您了解當前問題和壓力之間的任何模式或聯繫。治療師還可以幫助您解決導致壓力和衝突的潛在信念。當您更清楚導致您的反應的原因時，您就更有能力在未來改變您的壓力反應。

藥物
有時可能需要藥物來幫助您度過特別緊張的時期。您的醫生可能會開以下藥物：

苯二氮卓類藥物，如 Valium（地西泮）、Xanax（阿普唑侖）、Klonopin（氯硝西泮）和 Ativan（勞拉西泮）
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑 (SSRI)，包括 Paxil（帕羅西汀）、百憂解（氟西汀）、左洛復（舍曲林）和 Lexapro（依他普崙）等藥物
5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑製劑 (SNRI)，如 Effexor（文拉法辛）、Cymbalta（度洛西汀）和 Pristiq（去甲文拉法辛）
三環類抗抑鬱藥，如 Elavil（阿米替林）、Norpramin（地昔帕明）和 Sinequan（多塞平）
替代藥物
您可以嘗試以下替代療法來緩解壓力：

針刺
EFT 攻絲
草藥（茶、油、酊劑）
冥想
按摩療法
生活方式
您無法避免壓力，但您可以通過練習一些日常策略來阻止壓力變得不堪重負，包括：

當您感到壓力症狀出現時進行鍛煉。即使是短暫的步行也可以提升你的心情。
每天結束時，花點時間想想你已經完成了什麼，而不是你沒有完成什麼。
為您的一天、一周和一個月設定目標。縮小視野將幫助您更好地控制當前和長期任務。
定期鍛煉。每天只需步行 30 分鐘即可幫助提升情緒並改善健康狀況。 
嘗試放鬆的活動。探索放鬆或健康計劃，其中可能包含冥想、肌肉放鬆或呼吸練習。為這些和其他健康和放鬆的活動安排固定時間。
保持聯繫。與能夠提供情感支持和實際幫助的人保持聯繫。向朋友、家人、社區或宗教組織尋求幫助。 
 如何隨時放鬆全身以緩解壓力

經常問的問題
壓力性皮疹是什麼樣的？
壓力會引發易感個體的各種皮膚發作。壓力性皮疹的外觀各不相同，但最類似於蕁麻疹，是紅色的、凸起的皮膚區域，可能是凹凸不平的。皮疹也會發癢、刺痛或灼痛。

你如何停止壓力飲食？
您可以通過更加註意自己的飲食行為和触發因素以及開發其他應對壓力的技巧來停止壓力飲食。您可以從營養師、醫生或心理健康專家那裡獲得幫助。

 減少暴飲暴食的技巧
你如何讓壓力成為你的朋友？
您可以通過認識壓力的重要性並通過日常緩解壓力的活動和健康的生活方式將壓力保持在健康水平來讓您的朋友感到壓力。這應該包括均衡的飲食、適當的睡眠和定期鍛煉。

為什麼男人和女人處理壓力的方式不同？
據說男性和女性在某種程度上處理壓力的方式不同，因為他們通常具有不同水平和波動的關鍵激素，包括催產素。

概括
壓力可以激勵我們，但它也可以阻止我們盡力而為，尤其是當它成為一個慢性健康問題時。當您感到壓力時，您會出現由身體的戰鬥或逃跑反應引起的症狀。

這種反應的長時間激活可能會導致嚴重的健康問題，如心髒病。管理壓力的最佳方法是建立健康的應對機制，例如練習深呼吸練習和健康的生活方式。

7.雙相情感障礙青年躁狂和抑鬱的誘因

早期干預可顯著降低雙相情感障礙的影響。然而，很少有研究調查可能是躁狂/輕躁狂發作的獨特誘因的誘因，以及這些誘因與雙相抑鬱症的特定誘因有何不同，在患有這種疾病的年輕人中。

方法
被診斷患有雙相情感障礙的 18 至 30 歲的個體 (n=198) 完成了一項在線調查，以確定躁狂/輕躁狂和抑鬱症特有的觸發因素，以及兩者共同的觸發因素。受訪者評估了過去一系列情況和行為導致躁狂/輕躁狂發作或抑鬱發作的頻率。深入的面對面訪談（n = 11）補充了調查數據。

結果
與躁狂/輕躁狂發作特別相關的觸發因素包括墜入愛河、使用娛樂性興奮劑、開始創意項目、深夜聚會、度假和聽響亮的音樂。與抑鬱發作相關的觸發因素包括壓力性生活事件、一般壓力、疲勞、睡眠剝奪、身體傷害或疾病、月經和體育鍛煉減少。另一組觸發因素被確定為躁狂/輕躁狂和抑鬱發作的共同點。面對面訪談的分析產生了一致的主題，擴展並闡明了調查數據的結果。

結論
識別一組獨特的躁狂/輕躁狂觸發因素和一組獨特的雙相情感障礙青年抑鬱症可能有助於更早地識別發作，從而增加早期干預的機會。

7.什麼是鋰？
用於治療雙相情感障礙的情緒穩定劑

鋰是一種情緒穩定劑，用於治療雙相情感障礙，這種疾病涉及抑鬱、躁狂和輕躁狂的發作。鋰被用作情緒發作的急性治療和長期治療以防止進一步的躁狂和抑鬱復發。 

它的生理作用有很多，但尚不清楚它們中的哪一種對其治療作用負責。科學家們所知道的是，鋰可以通過恢復大腦中神經遞質的平衡來消除躁鬱症患者的躁狂症和抑鬱症的低點。

神經遞質是化學信使，可增強、攜帶和平衡全身神經元（神經細胞）和靶細胞之間的信號。任何一種神經遞質過多或過少都會破壞大腦活動的平衡，這表現為人們思考、感覺或行為方式的變化。

它是雙相情感障礙的一線治療方法，可以減少躁狂發作的頻率並減少躁狂發作的症狀，如情緒升高或易怒、思緒奔騰、激動和睡眠減少。然而，近年來鋰的處方越來越少。2 原因包括其副作用、其他情緒穩定劑的可用性以及鋰的高毒性負擔。

鋰是自然界中發現的一種化學元素。鋰是一種輕質、柔軟的金屬，以多種形式使用。其中一些形式，例如碳酸鋰，用於製造治療雙相情感障礙的藥物。

鋰是如何工作的？
鋰屬於一類稱為情緒穩定劑的藥物，是用於治療雙相情感障礙和其他情感障礙的藥物。 5 很難確定鋰的多種作用中的哪一種是其情緒穩定特性的原因，但眾所周知，鋰通過改變神經遞質（尤其是多巴胺和血清素）的代謝來減少大腦中的不規則活動。 6

多巴胺和血清素水平會影響情緒、焦慮和許多其他大腦功能。7 已發現參與雙相情感障礙病理生理學的其他神經遞質包括去甲腎上腺素、GABA 和谷氨酸。

用途
鋰主要用於治療雙相情感障礙的症狀——躁狂、抑鬱和兩種狀態之間的波動。 5 它可以片劑、液體或膠囊的形式服用，並且必須完全按照醫療保健提供者的指示服用.5

鋰旨在用作長期治療。服用鋰的人即使感覺好轉也不應該停止服藥。缺少鋰劑量可能會增加情緒症狀復發的風險。為了使藥物正常發揮作用，服用鋰的人必須遵循醫療保健提供者關於何時、多少和多久服用一次的指示。

除了雙相情感障礙外，鋰可能會被規定為非雙相抑鬱症、血管性頭痛和中性粒細胞減少症等各種疾病的標籤外用藥。 8 重要的是要記住，美國食品和藥物管理局不批准標籤外使用。行政。

好處
由於鋰的毒性負擔和新的情緒穩定劑的可用性，鋰的處方不像過去那樣頻繁。2但是研究表明，它仍然是治療雙相情感障礙的可靠有效的方法，並且可能對治療或預防其他一些疾病，包括：9

8.焦慮症狀:

焦慮是你的身體對預期危險的反應。它通常與擔心或恐懼有關，並且通常伴有認知問題，例如難以集中註意力和身體症狀，例如噁心、顫抖和肌肉緊張。焦慮可能是對某些情況的正常反應，但有時焦慮是焦慮症的一部分。

焦慮症有多種類型，它們涉及相似的症狀，但症狀有所不同。

可能感覺你的焦慮症狀控制了你的生活，無論這意味著害怕驚恐發作，由於社交焦慮而避開人們，或者只是一種持續的擔憂和激動的感覺。了解您特定類型的焦慮症的症狀可以幫助您尋求最合適的治療並提高您的生活質量。

什麼是焦慮？
“精神障礙診斷和統計手冊” (DSM-5) 將焦慮描述為對未來威脅的預期。1 每個人都曾在某一時刻感到焦慮，但並非每個人都經歷過焦慮症。

9.什麼是炎症？
類型、原因、症狀、診斷和治療

炎症是免疫系統對損傷和疾病的自然反應。 血液中的炎症化學物質可以保護您的身體免受細菌和病毒等外來入侵者的侵害。 當您受傷時，局部炎症反應在癒合過程中起著至關重要的作用。

有兩種類型的炎症，急性和慢性。 您可以將急性炎症視為“好”類，因為它可以幫助我們治愈，而慢性炎症是“壞”類，因為它與慢性疾病有關。

研究表明，慢性炎症在多種健康狀況中發揮作用，包括關節炎、心髒病、2 型糖尿病、癌症和阿爾茨海默病。 

10.獲得足夠維生素 D3 的好處 為什麼陽光維生素很重要

維生素 D 對整體健康很重要。你可以從陽光、你吃的食物或補充劑中獲得它。它有兩種主要形式：D2 和 D3。

如果您的身體太少，您的骨骼、肌肉、免疫系統和情緒可能會出現問題。你也可能有更多的炎症和疼痛。

本文著眼於維生素 D2 與 D3、維生素 D3 的諸多好處，以及如何安全地在飲食中攝取更多維生素 D。

關閉維生素 D3 膠囊
奧爾加舒米茨卡婭/蓋蒂圖片社
維生素 D 的工作原理
維生素 D 有助於控制您從食物中吸收多少鈣和磷酸鹽。

鈣對骨骼健康至關重要。健康的骨骼、牙齒、肌肉、神經和基本的身體功能都需要磷酸鹽。

維生素 D 有兩種形式：

維生素 D2（麥角鈣化醇）天然存在於一些植物中。
維生素 D3（膽鈣化醇）天然存在於動物中，當皮膚暴露在陽光下時會產生。
無論哪種形式，您都可以滿足您對維生素 D 的需求。但醫療保健提供者通常建議使用 D3 補充劑。那是因為它：

提高您的整體維生素 D 水平超過 D2
在體內的持續時間比 D2 長

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